やまさんの青空教室

今日は参議院選挙ですね。
午前中に投票を済ませ、午後はあちこちに買い物と忙しい一日でした。

午後、スパーに買い物に行った時、ブートキャンプのＤＶＤの宣伝を
テレビで流していました。
私ははじめ気づかなかったのですが、結構人が集まって見ているので
近寄ってみると、ブートキャンプでした。

ちょっと時間があったので、しばらく見ていると面白いコメントが
聞けました。

• 「思ったより楽そうじゃない？」
• 「これって本当に効果あるの？」
• 「わ！あんなこともするんだ？」
• 「お金が返ってくるって本当なの？」

といろいろでした。

そうですよね、見ていたらそんな風に思うんですよね。
でもやってみると違うんですよ。
でも、始めた頃の私は同じようなこと考えていたな〜
と思いだしました。

でも、４９日続けて自分自身が体験すると、わかるものなんですよね。
これだけ効果が出ているんですから！

でも一番の収穫は
「自分を変える」
ことでしょうか！

考え方、体、食事、生活習慣など
全てにおいて変わってきました。

あとは結果を出すだけ。

やらないで考えているより、やってしまう方がいいのですね。

目標　７２kg　目指して、今日もがんばるぞ〜

今日の成果
身長　１８０cm　体重　７３．４kg

いつもクリックありがとうございます。↓

今日は近くの花火大会です。
先ほどから、夏の夜空に大きくキレイな花火が
開いています。

夏本番ですね。

鹿児島では、今週はずっと３６℃だということです。

四国の高知では、今日の気温３８．１℃

ものすごい暑さです。

みなさんの地域はどうですか？

さて、ブートキャンプを行っている私の部屋は気温３３℃です。

もうサウナ状態・・・

この中でのブートキャンプは、汗びっしょりで、終わる頃には床は濡れるしシャツは水をかぶったようにビショビショで、何してきたの？

というぐらいです。

　でも、このぐらいが充実感あるんですよね。

「今日もやった〜」

という感じです。

先日、知人から「ブートキャンプ夏休み中」

という話を聞きました。

どうしたかと聞いたら

「だって成果が上がらないんだモン」

と言うことでした。

もう少し続けてみたらと励ましました。

【若いときに流さなかった汗は、年老いてから涙になる】

今、本当に実感しているんです。

あの時もう少し頑張っていたら・・・

そんなことがたくさんあったので、今は後悔しないよう頑張りたい自分がいるんですね。

友人とそんな話をしてきました。

今の汗を選ぶか、年とってからの涙を選ぶか

さあ！今日もブートキャンプで汗を流すぞ〜

今日も最後まで読んでくれてありがとうございます。

今月もあと４日を残すだけとなりました。
早いものですね。

ブートキャンプを始めて４７日経つんですが、結構毎日ふうふう言いながらやっているんですね。
でも、なんとかついていけてるし、もっと負荷をかけてみようなんて挑戦しながらやったりしているんですけど
どうしてもキツクて、負けてしまう運動があるんですね。

みなさんはどうですか？
私はやりながら、「これは、他の人はできているんだろうか？」
「ブートキャンプのメンバーは平気なのかな〜」

いつも考えてしまい、それでもやっているんですが

その体操は、ずばり
応用プログラムの

です。

四つん這いになって、足を後に蹴り上げるまではいいんですが、その後
足を横に持って行けと言うんですね。
なんとか持って行くと、「そのまま上下運動」させるんですよ！
これが、もう史上最高のキツサで思わず

「オウ！！」

と声を出してしまいます。

これをやるとお尻が割れたみたいになるんですよ（もともと割れているって？）

縦にではなく、横に割れるんです。

このメニューだけは、体が慣れないんですよね。

フルタイム続けることが出来ないんです

どうしてもどちらか一方で、休憩を入れてしまうんですよ。

足も伸びなくて、この場面だけは人には見せたくないですね。

でも、ビリーもこれはやり過ぎでは？　と思うんですけど？？

そんなこと考えてるからいけないのか

m(_ _"m)

ちょっと脱線してしまいましたが・・・

私にとって、ブートキャンプ最大の難所、史上最大の命令はこの運動に決まりました。

皆さんの感想も聞きたいですね。<(_ _)>

今日の成果

身長　１８０cm　体重　７３．４kg　←７３キロ台キープ

今日も最後まで読んでくれてありがとうございます。

いつか、笑ってこのメニューが出来るように頑張ろう(◎_◎)

↓応援のクリックお願いします。

ここ何日間かで、夏の高校野球・地方大会が決勝を迎えています。
今日までに１５地区の代表が決定しました。

沖縄の興南高校を筆頭に、今日は茨木・宮崎など続々と決まってきています。

なんで、ブートキャンプと甲子園なの？
と思うかも知れませんね。

先日、テレビで【ブートキャンプ】が日本で流行している理由の一つに
以前は、綺麗な女優さんが、しとやかに体操して、「みなさんも痩せましょう」
みたいなものが多かった。

しかし、ブートキャンプは全く違い、鬼のように厳しいビリー隊長が
これでもかというぐらい、厳しい要求をしてくる。
そして、「ああもう終わりかな」なんて思っていると
「ワンモアーセット」とくる。
「え〜〜〜〜　まだあるの？　キツイよ」
でも、特訓のようにやってしまう。

この方法が日本人の中にあるものに、火をつけているのではないかと言うんですね。

それを聞いて、今日高校野球の決勝を見ていたら、甲子園という夢に一直線に向かっていく高校生！
ひたすら、勝利を信じて走る彼らの目を見ていると、自分がブートキャンプを真剣にやっている目と似ているんですね。（ちょっとカッコつけすぎ？？）

痩せることを夢見て、引き締まった自分の体をイメージしてがんばる姿！
諦めればそれで終わり・・・
止めると言えば、すぐにでもキツサから解放され、楽に生きられるのに
敢て挑戦する、あの時の目

共通しているように思えるんですね。

でも高校野球って、回りが見ているほど、ギュウギュウではないんですよ。　楽しんでやっていたり、仲間に助けられたり、充実感があるんですね。
これまた、ブートキャンプと似ているな〜　なんて思ってしまいました。

つまり、優しく「痩せましょうね」ではなく
「諦めるな、俺がついている」と言う方が良いんでしょうね。
そして、時に優しくが効き目を倍増させるのかな？

今日も甲子園球児と同じ目をして頑張りましたよ！

今日の成果
身長　１８０cm　体重　７３．６kg　←７４キロ台が無くなってる

今日も最後まで読んでくれてありがとうございます。

↓昔の高校球児に応援のクリックお願いします。
m(_ _)m

以前は、体重を落とそうとするとすぐに食事を抜いていたんですね。
朝は食べず、昼はめん類、夜はパン食という感じでしょうか

すると１kgぐらいはさっと落ちる・・・
これでダイエットの効果があると思って数日続け、２〜３kg減って安心していたんです。

しかし、当然のように食べれば逆戻り！
空腹感から、逆に食べ過ぎてお腹が出てしまうことばかりでした。

しかし、今回は違うんですよ。

ブートキャンプを始めてから、少しの間は食事を抜いていたんですが、
いろいろ勉強するうちに、それは逆効果であることを知りました。

それからは、毎日３食きちんと食べるようにしています。
それとブートキャンプは欠かさず続ける。

毎日測定結果を付けていると、３食を食べ出してからの方が体重が減り出したんです。
そして、腹筋も復活し、だいぶ体が搾れてきました。

規則正しい食事、睡眠時間の確保、禁酒、ブートキャンプで私の場合は効果てきめんです。
目標の７２kgまではこの生活続けてみようと思います。

今日の成果
身長　１８０cm　体重　７３．８kg

あと１．８kg　になりました。

あの大学時代の７２キロ台へあと少し頑張ります。

今日も最後まで読んでくれてありがとうございます。

↓７２kgへ応援のクリック、お願いします。

今日は、用事があって横浜・神奈川県庁に行ってきました。
やっぱり、神奈川・横浜って良いところですね。
歴史があり、文化があり、都会もあり、自然もある
２年間ぐらい住みたくなってしまいました。

横浜駅からみなとみらい線に乗って、
日本大通り（にほんおおどおりと読むのだそうです）
（にほんだい・どおり）だと思って、読んでいました（笑）

県庁付近をあちこち歩き、横浜駅周辺を、西口・東口と行ったり来り
今日は一日中歩いていました。

普段はデスクワークが多い私にとっては、１ヶ月か２ヶ月分ぐらい歩いたような感じです。

忙しくて、昼食を食べる時間もなく、水分補給がやっとでした。

でも、帰宅してブートキャンプだけはやると決めていますから、しっかりやりました。
（腹筋プログラムのみ(^_^;）

そして、今日の成果です。
身長　１８０cm　体重　７２．８kg
体脂肪　２０．６％

今日はすごい成果です。
でも昼食をとっていないので、その分のマイナスかな？
とも思って、明日の結果を見ることに・・・

今日は神奈川・横浜の文化にふれて、心の栄養を満たした一日でした。
＼(^O^)／

今日も応援のクリックお願いします。
m( __ __ )m

田中宥久子の造顔マッサージ

田中宥久子の造顔マッサージ (DVD付) 著者：田中 宥久子 販売元：講談社 Amazon.co.jpで詳細を確認する

買ってきたんですが、しばらくそのままでした。
しかし、昨日からDVD見ながらやっています。

造顔マッサージ・全ステップ

Step:０　リンパの流れを促進する準備体操
Step:１　額のむくみ、眉間のシワを改善
Step:２　目の周りのむくみ、クマを取る
Step:３　下がり口角を引き上げる
Step:４　小鼻の汚れを取り、鼻筋を高く中高い顔へ
Step:５　深いほうれい線を消し、頬全体をリフトアップ
Step:６　ほうれい線を消し、頬全体をリフトアップ
Step:７　小鼻横の脂肪を取り、頬全体をリフトアップ
Step:８-1　頬骨下からアゴ先までのたるみを解消し、小顔に
Step:８-2　ブルドックラインを消す
Step:９　二重あごを解消。曖昧なフェースラインを引き締める
Step:10　顔全体のたるみを引き上げる
Step:11　額の横ジワを消す

以上　全１１ステップです。

まだ２日ですので効果はわかりませんが、額の横ジワは効果が出ているような？？？　感じでしょうか・・・

とにかくマッサージのステップごとに必ずリンパに流すというのがあります。
各ステップをDVDと一緒にやっても、セルフマッサージの場合は３分もあれば終わってしまうので、私は

1. ビリーズブートキャンプ
2. 入浴
3. 造顔マッサージ
4. 夕食

の順番でやっています。

造顔マッサージの場合は、体重や基礎代謝のように数字に表れないので効果を報告するには難しいですが、人から見た感想のみで判断するしかありません。

１０年前の顔になる！

ようにしばらく続けてみますね。
効果の程はその時に・・・

今日の成果

身長　１８０cm　体重　７３．０kg　←やった〜

今日も最後まで読んでくれてありがとうございます。

１０年前の顔になる！ように応援のクリックお願いします。

今日で４２日目なんですが、

1. ３食をきちっと取る
2. 起床時間・就寝時間を守る
3. 間食をしない
4. 水分を一日２L飲む
5. 夜、８時以降は口の中に何も入れない（食べ物・水分）

この５つをずっと守って来たんですが、今日はいろいろとあって
３．間食をしない

これを破ってしまったんですね。
来客もあったので、間食してしまいました。
そのせいで・・・
体重増加(>_<)

昨日の喜びも束の間、今日はまた７４キロ台に逆戻りです。
晴れの日もあれば、雨の日も、雪も降れば、雷も鳴りますよね。

明日からは、気持ちを切り替えて
プロジェクトＸを続行します！
そして、目標　７２kg　へ向けて頑張ります。

今日の成果
　身長　１８０cm　体重　７４．２kg

今日も最後まで読んでくれてありがとうございます。
↓明日への頑張りに、クリックお願いします。
m( __ __ )m

今日は体重計に２回も乗ってしまいました。
それは機械が壊れているからではないですよ（笑）

なんと体重が７３.０kg　って出ているんです。
体脂肪が２１．０％

これは何かの間違いかな？　ってもう一度乗ったんですよ。
でも、やっぱり体重　７３．０kg　＼(^O^)／

やっぱり結果が出るって嬉しいですね。

たしか、去年の今頃は、８５kg　ぐらいあったんですよ。
それが、今は　７３kg　ですからビックリですよね。

でもやれば出来るんですね。

目標が７２kgですから、あと１kg
ここまで来たら、絶対に達成しますよ！！

今日はグッスリ眠れそうです(^◇^)

今日の成果
身長　１８０cm　体重　７３．０kg　

今日も最後まで読んでくれてありがとうございます。

↓７３kg　乾杯のクリックお願いしますm( __ __ )m

今日で４０日目になるブートキャンプ！

よく続いているな〜
と自分でも感心しています。(^０^)

どんなことでも、４０日続けるって大変ですよね。
一次欲求は本能ですから、これは毎日でもするんですが、それ以外は続けるのが難しい(>_<)

そこで今日考えたんですけど、「あ！一日も休んでいない(◎_◎)」
ということに！

特にこの４０日間で、体調が悪くて出来ない日がなかったんですね。

頭痛い、熱がある、お腹壊した、ねんざ、怪我　等々・・・

あえて言えば、始めた頃は言い訳つけて休んじゃおうかな？
なんて日は、何回もあったんですが(^_^;

ということは、ブートキャンプを始めてから、ずっと元気が続いている。
好調を維持していると言うことなんですね。
これは、ビックリです。

これってやっぱり、ブートキャンプのお陰でしょうか？
そうだとしたら、ビリーにお礼を言わなければいけないですね。

だって、体重は４kg　減って、腹筋もついて、体脂肪も落ちて、体力ついて、その上健康だなんて、１石五鳥ですよ。

「継続は力なり」ですね
継続はダイエットなりでしょうか（笑）

生活リズムもつかめてきたし、体重も順調に落ちているし、目標７２kg
まで、頑張るぞ〜〜　＼(^O^)／

今日の成果

身長　１８０cm　体重　７３.４kg

今日も最後まで読んでくれてありがとうございます。

↓明日からの活力にクリックお願いします。
m( __ __ )m

昨日は川嶋あいさんのことを記事にしたんですが
その時の川嶋あいさんの言葉に、
「ありがとう」
と言うのがあったんですね。

そのコメントで
チビマメさんから

一休さんこんばんは
一休さんにもつらい時期があったんですね。
一休さんが川嶋あいさんの言葉で勇気づけられたように、私も今日は一休さんの言葉でいろいろ気づかされました。

私も本当に言いたいです
『一休さん、ありがとう』

というのをいただきました。
すごく嬉しかったんですね。
今日はとってもhappyで
元気が出たんですよ。

やっぱり「ありがとう」という言葉は
良い言葉ですね。

”チビマメ”さん、私こそ「ありがとうございます。」<m(__)m>

お陰様で、ブートキャンプも元気もりもりで、プロジェクトＸも順調です。(^.^)

今日の成果
身長　１８０cm　体重　７３．６kg　←７３キロ台キープ

今日も最後まで読んでくれてありがとうございます。

いつも応援してもらい、ありがとうございます。

このクリックに感謝していますm(_ _)m

オーラの泉

川嶋 あい
「世の中は不幸・不満の数を数えるのが上手な人ばかり。
　目が見える、耳が聞こえる・・・
　幸せの数を数えてみれば、どんなに自分が幸せかわかります。」

実は私！人生の目標もなくし、途方に暮れもうどうにでもなれ！
と思い、さまよっている時に福岡に数ヶ月いたことがあるんですね。
本当にただ、生きているだけ・・・
そんな時、博多駅の近くの大きな書店である本を手にしました。
その本の題名は

最後の言葉　川嶋あい

です。

その本の冒頭に、こんな詩があります。

ありがとう
産んでくれてありがとう。
育ててくれてありがとう。
守ってくれてありがとう。
支えてくれてありがとう。
今やっと、この言葉へたどり着いたよ。
これからもたくさんの「ありがとう」に出逢うために
私は歌いつづけます。

川嶋 あい

彼女の生い立ちは、苦労の連続だったんです。
それもこの本を読んで知りました。

本当のお母さんは、あいさんを産んで即入院
２歳の時に児童養護施設に預けられ３歳の時に母親はこの世を去っている。

その後、３歳の時、育ての親に引き取られ新しい生活が始まる。
でも１２歳で育ての父は亡くなった。
生活の苦しい中、育ての母は彼女に夢をかけていたそうだ。

１５歳の時、歌を歌い歌手になることを夢見た彼女は、母親の勧めで東京に出るそれが、母親の夢でもあった。

東京に来て苦労している時に、母親が１度だけ軽い口調で
「一緒に死のうか？」と軽い口調で言った事があるそうだ。
病気とお金で行き詰まっている時である。
彼女は「何言ってるの？私はいやだよ」と答えた。
でも本当は「いいよ」って思ってた。
母さんがいなくなったら私はひとりぼっち、頼る人がいなくなる。
どうすればいいのかわからない。
それに母さんなしでこの世の中で生きていくほど強くない。

そして１６歳のある日、育ての母の死を知らされる。

だから、彼女の詩には人生の重さを感じるんですね。
それと天が彼女に与えた、あの声！

川嶋あいという人の歌に、大きなエネルギーをもらったのです。

だから、一つのことずっとやり通すって大切なんだと思います。

ブートキャンプやっていて、きつくなると、あの時のこと忘れてしまうんですね。
体が動かせる幸せ、目標がある幸せ、生きている幸せ
それをもう一度噛みしめようと思います。

見えない翼　

川嶋あい

世界で一番頑張っている不器用なあなたが好き
一つの背中に誰にでもある 見えない翼

青い空がいつでも 青いままであるように
あなたはあなたらしく ここにいればいい
そして素直な夢を 心に持ち続けて
がむしゃらに走って ゴールへたどり着こう
気づかなかった あなたの痛みに
人前では見せない 涙流してたよね
世界で一番頑張っていて不器用なあなたが好き
自分を信じて 何度でもいい 心から
誰が笑っても何を言っても ゆずれないことがあるよ
背中を感じて 羽ばたくための 見えない翼

今あるもの全てが 全部嫌になっても
最初の頃の気持ち 思い出してみて
一人じゃできなかった 絶対やれなかった
いつも支えられて ここまで歩いてきた
広がる空 水のないプール
足りないもの探して みんなに聞いてるんだね
世界で一番汗をかいてる一途なあなたが好き
本気で決めたらあきらめないで 逃げないで
大きな木の根が土の中で 静かに呼吸している
同じように今あなたにあるよ 見えない翼

世界で一番頑張っている不器用なあなたが好き
どれだけ時間はかかってもいい 負けないで
世界で一番頑張っている不器用なあなたが好き
大切にしよう あなただけの 見えない翼

今日の成果
身長　１８０cm　体重　７３．４kg

今日も最後まで読んでくれてありがとうございます。

↓心の応援お願いします。

学生時代、スポーツやっていたんですね。
野球をずっと続けてきて
ピッチャー、キャッチャー、内野も外野も
いろいろやって来たんですけど
やっぱり練習はキツイんですよ(`o´)

それでも優勝を夢見て、甲子園を夢見て頑張っていた頃
青春してたな〜

あの頃の写真見ると、腹筋がバリバリに割れているんですね。
別に腹筋だけ鍛えていたわけではないんですけど・・・

それが、大学で酒を飲み出し、運動量が落ちて来た頃から
知らないうちにお腹が出てきていたんですよ(@o@)

大学の時のベスト体重が７２kg　でした。
それがドンドン増え、気がつけば８０kgを越えていた(>_<)

そして、あの見事に割れていた腹筋はどこに行ったの！状態
どんどん膨らんで、腹筋なんて無くなったんでは？と思うぐらいになり
去年などは、下が見えないくらい太ってきていました。

それが、ブートキャンプのお陰で今日鏡を見たら
腹筋が出ているじゃないですか・・・
忘れていたあの割れ具合！！

まだ、全盛期とは行きませんが少しずつ出現してきています。
昔のように、仮面ライダーのような（意味わかります？）
腹筋になるようがんばるぞ〜〜

今日の成果
身長　１８０cm　体重　７３．８kg　←７３kg台だ(^.^)

今日も最後まで読んでくれてありがとうございます。

↓仮面ライダーになれるよう応援のクリック
お願いします

仮面ライダー、懐かしくないですか？

永久保存版 仮面ライダー 全主題歌集 アーティスト：アニメ主題歌,藤浩一,メール・ハーモニー,子門真人,宮内洋,ザ・スウィンガーズ 販売元：コロムビアミュージックエンタテインメント 発売日：2007/01/24 Amazon.co.jpで詳細を確認する

ブートキャンプ始めてから、体重は減っているんですが＼(^O^)／

体脂肪が落ちないんですね(>_<)

体重だけでなく、カナダの中が大切なので困っていたんですけど
先日

ココロとカラダの保健室♪　ダイエットで自分磨き♪

というブログを発見したんです。

　とてもダイエットに関して、詳しく書いてあるんですね。
そして、心についても勉強になることが、たくさんあり
思わず納得してしまいます。
本の紹介も多数あり、どこから読んでも、誰が読んでも
参考になると思いますよ。

　昨日、体脂肪のことで

管理人の”ナミさん”

に質問したんですね。

そしたら、丁寧に解説とコメントもらったんですよ。

それを読んで、今日もしっかりブートキャンプ！　実行したんですが
効果てきめん＼(^O^)／

体脂肪が２３〜２４だったんですけど、２２までしか下がらなかったんですね。
でも今日測ったら、２１台に突入しているじゃないですか！

嬉しくなって、この記事書いてしまいました。

ナミさん
ありがとうございます。m( __ __ )m

みなさんにも

ココロとカラダの保健室♪　ダイエットで自分磨き♪

お勧めです。

今日の成果
身長　１８０cm　体重　７４．０kg　体脂肪　２１．０％

今日も最後まで読んでくれてありがとうございます。

↓激励のクリックお願いします

<(_ _)>

ブートキャンプを始めてから、毎日

• 体重
• 体脂肪率
• 内臓脂肪
• ＢＭＩ
• 基礎代謝

をつけているんですけど、やっぱり目標を持つことと、今の自分をしっかり見つめることって大切ですね。

　多分、この表がなければ以前の自分なんて忘れてしまっていたかも知れません。
そして、結果が出てないと思って止めてしまうんですよね。
でも記録が残っているお陰で、自分の来た道がはっきりわかるんですよね。

　１日や２日ではあまり変わらないんですけど、３５日を通してみると少しずつ少しずつ下がっていっているんですね。

【人は未来を想像する時、極端な出来事を考える傾向にある】

という言葉を聞いたことがあります。

ちょっとやって、「ああだめだ！」「やっても変わらないよ」
って考えてしまうんですよね。
でも、実は少しずつ変化している時なのに・・・

今、微妙に変化しながら数ヶ月後に、大きな変化へと繋がっていくんでしょうね。
目の前の出来事をしっかり見つめ、目標に向かってしっかりした足取りで進んでいけるように、毎日がんばろ〜
と気持ちを引き締める”一休”であった（笑）

　今日も最後まで読んでくれてありがとうございます。

<(_ _)>

↓ダイエット表続くように、応援のクリックお願いします。

最近、体重の増減に納得いかず「新しい刺激を！」って感じです。

ブートキャンプを続けて、１ヶ月で４kgは達成したんですが目標の７２kgまでは、もっと努力が必要ですよね。
そこで、何か頼るものを探していました。

以前チビマメさんがＤＳソフト購入したと聞いたんですが、私はＤＳ持ってないし・・・

　ジムに通うのもちょっと

そこで、困った時は書店にＧＯ！　です。
何か新しい情報が、刺激があるのではないかと期待を持って行きました。
探すこと３０分

２冊ゲット

１冊目　男のダイエット術
肥満治療の第一人者

日本体育大学大学院教授

医学博士

大野誠　

夫の肥満解消にも必読！

生活情報センター

２冊目　田中宥久子の造顔マッサージ
　　　　１０年前の顔になる

田中宥久子の造顔マッサージ (DVD付) 著者：田中 宥久子 販売元：講談社 Amazon.co.jpで詳細を確認する

です。

ビリーが言っていた、「意識革命」をしなければと思い、知識を入れようと「男のダイエット術」

そして、体だけでなく顔もスマートにと思い「造顔マッサージ」に決定しました。
まだまだ、誘惑されそうな題名の本はたくさんあったんですが、欲張ってもやらなければ意味がないので、吸収できそうものを選んでみました。

今日は試しに読んでみて、明日から始めたいと思います。

目標　７２kg　目指してがんばろ〜

↓男のダイエットに応援のクリックをお願いします。

　台風が近づいて来ているので、外は大雨です。
皆さんのところは大丈夫ですか？
沖繩・九州は被害も出ているとのこと
気をつけてくださいね。

今日も最後まで読んでくれてありがとうございます。

今日の成果

身長　１８０cm　体重　７４．８kg　←喜びはほんのひと時だった

どんな体型を目指していますか？

体重が減ってきて、体脂肪も減り出した。
でも、トータルバランスが良くない、そうなっては困りますよね。

例えば、筋肉が落ちてきて脂肪が増えると、体重は減りますが体型は良くなりませんよね。

☆そこで、こんなアンケートが実施されました。

ダイエット(減量)に関するアンケート

アンケート結果によると、「ダイエット(減量)をしたことがありますか」の問いには、「現在している」(27.9%)と「過去にしたことがある(現在はしていない)」(41.3%)が合わせて約7割に。

「現在ダイエットをする必要はありますか」の問いに対しては、「かなり必要」(34.1%)、「やや必要」(39.2%)が合わせて73.3%と、ダイエットに対する関心の高さをうかがわせた。

また、現在ダイエットの必要があると思っている人に「目指したい・憧れている体型の有名人」を答えてもらったところ、女性が目指したいと考える有名人の1位は藤原紀香さん(273票)となり、2位の黒木瞳さん(140票)を大きく引き離した。

男性が目指したいと答えた有名人の1位は郷ひろみさん(37票)で、2位にイチローさんと木村拓哉さん(29票)が続いた。

その他、今最も注目しているダイエット方法を尋ねたところ、「ビリーズ・ブートキャンプ」(520票)がトップとなり、2位の「ヨガ・ピラティス」(237票)を大きく上回る結果となった。

やっぱりブートキャンプは人気ですね。　ダイエット方法でダントツの一位です
＼(^O^)／

女性の憧れる体型１位は藤原紀香さん、男性は郷ひろみさんだそうです。
男性も女性も、自分の憧れる体型ってあるんですね。
それに近づいた時、「ダイエットやって良かった」と思うんですよね。

体重などの数字に変化が表れなくなった時、「少し痩せたね」「スタイル良くなったね」という言葉に、反応し頑張れる自分がいるのではないでしょうか？

私の理想は藤原紀香、僕の理想は木村拓哉とみんなに言って、人から「木村拓哉に似てきたね」なんて励ましの言葉で、ダイエットを続ける自分、頑張る自分を作りましょう

今日も最後まで読んでくれてありがとうございます。<(_ _)>

みんなでダイエット頑張りましょう。

↓結団のクリックお願いします。(^.^)

藤原主義―強く、美しい人になる61のヒント (幻冬舎文庫) 著者：藤原 紀香 販売元：幻冬舎 Amazon.co.jpで詳細を確認する

風の中のすばる
砂の中の銀河
みんな何処へ行った 見送られることもなく
草原のペガサス
街角のヴィーナス
みんな何処へ行った 見守られることもなく
地上にある星を誰も覚えていない
人は空ばかり見てる
つばめよ高い空から教えてよ 地上の星を
つばめよ地上の星は今 何処にあるのだろう

ということで、今日は

【中島みゆき】地上の星

で始まりました。

　昨日から始まった、新プロジェクトＸ
ですから、当然テーマ曲はこの曲しかないですよね。(^_^)

今、聞きながらこのブログを書いているんですが、不思議とこの曲聞いていると「不可能なことにでも挑戦しよう！」「絶対にやれる」という気持ちになってくるんですよね。

体重が７８kgだった時に７２kgになる目標を立てたんですけど、６kg
減らすのは大変ですよね。（増やすのは直ぐだけど(◎_◎;)）
でも、月に２kgで３ヶ月で６kgと考えると、出来そうな気がしてくる(^◇^)

そして、実際に減り始めると希望が近づいて来るんですよね。そうするとまたやる気になる。
大きな目標を立て、それに近づくように細かく計画を立て、日々努力する！
これって、勉強にも仕事にもスポーツにも生かせるんじゃないですか？

成功する人はそれを続けるから、毎回成功するんですよね。
でも、失敗する人は、途中で諦めてしまうんですよね。
あと、一歩進めば成功する、その手前で自分から階段を下りていってしまう。
だから、いつも失敗する(>_<)

　だからそれを体をもって、自分で証明して見たくなったんです。
７２kgは大学生の頃の体重だったと思うから、そしてＢＭＩ２２の値だから・・・

　やろうと思えばできると思うんですよね。

そこで、今日の成果です！
身長　１８０ｃｍ　体重　７３．６kg　

始めての７３kg台に突入です

ここ何十年で始めて見る数字でした。
さあ、あと１．６kg

夢に挑戦だ！！

語り継ぐ人もなく
吹きすさぶ風の中へ
紛れ散らばる星の名は
忘れられても
ヘッドライト・テールライト 旅はまだ終らない
ヘッドライト・テールライト 旅はまだ終らない

今日も最後まで読んでくれてありがとうございます。

↓夢の７２kgへ応援お願いします

テーマ曲：プロジェクトＸ　一緒に聞きながらどうぞ

短篇集 アーティスト：中島みゆき 販売元：ヤマハミュージックコミュニケーションズ 発売日：2000/11/15 Amazon.co.jpで詳細を確認する

今日の成果
身長　１８０cm　　体重　７４．２kg

今日から新しい一ヶ月間が始まるので、過去を振り返り、計画を立て実践し目標の７２kgへ近づけるよう、メニューの再確認を！！

この一ヶ月の経過から、次の４つをどう組み合わせ、どの位の期間やるかをうまく配分し、体重減少へと行くことにしよう！

1. 基礎プログラム
2. 応用プログラム
3. 腹筋プログラム
4. 最終プログラム

１．基礎プログラムは、柔軟性を養う部分が私にはプラスになっている。
２．応用プログラムは、私にとっては質・量とも最高の内容で、毎日でも続けたい
３．腹筋プログラムは、脇腹を鍛える部分が私には効き目が出ている
４．最終プログラムは、スピードを要求され、体が軽くなるようにする

以上のことを考え、６０分で全てできるようなメニューでＤＶＤでも出てくれないかなと思いながら、それはワガママデシタネ。σ(^_^;)

　さて、そこで今後のメニューは

基礎プログラムを２日間、応用プログラムを２日間、腹筋プログラム・最終プログラムを合わせて２日間
これを１２日間やります。　

つまり２日づつプログラムを変え、２周繰り返すと言うわけです。

そして、その後の９日間は
基礎プログラム１　応用プログラム３　腹筋・最終プログラム１
応用プログラム３　腹筋・最終プログラム１

これで７月終了です。

この二大プロジェクト　名付けて

　やまさんのプロジェクトＸ

「おいおい、そんなに壮大なプロジェクトかよ？」
「欧米か？」

そんな声が聞こえて来そうですが、ビリーが言っていましたよね！
「自分を変える、自分との闘いだと」

　それなら楽しまなきゃね＼(^O^)／

さあ、あとは気持ちと継続ですね。

今日も最後まで読んでくれてありがとうございます。

今日、イチロー選手の活躍を見て、私も改めて目標をもって頑張ろうと思います。

↓応援お願いします。m( __ __ )m

イチロー思考―孤高を貫き、成功をつかむ77の工夫 著者：児玉 光雄 販売元：東邦出版 Amazon.co.jpで詳細を確認する

今日でブートキャンプを始めて一ヶ月が経ちました。

毎日続けるのは大変だけど、過ぎてみて改めて時の長さ、早さを知りました。
最初は続くかな〜？？　本当に効き目があるのかな〜？？？
そんなことを考えながらのスタートでした。

　とてもキツイ７日間になり、筋肉痛で夜も眠れない時もあったし、階段も昇るにも一休みしたりの毎日でした。

しかし、一週間を過ぎると楽しくなりました。
それは

1. 体重が減ってきた
2. 体が慣れてきた
3. ブログを書いた

ということではないでしょうか？

　何をやっても三日坊主だったのに、今回続けられたのは、ビリー隊長の激励は元より、ブログに自分の足跡が残るという充実感がこの３０日間続けてこれた大きな要因だったのではないかな〜

体重７２kg　の大きな目標を立ててスタートして３０日！　７２kgは無理じゃないかな？　と思った数日もありましたが、絶対に目標達成するという思いが、いつしか体重を少しずつ減らしていきました。

そして今日の成果

身長　１８０cm　体重　７４．０kg

最初の日のブログを見ると、体重７８kgからのスタートでしたから、結果的に４kgの減↓になりました。
やった〜〜〜♪v(*'-^*)＾☆

月に２kgが理想かな？　と思っていただけに、この結果には本人は驚くばかり＼(^O^)／

この調子であと３０日で２kgの減↓が達成出来るように頑張ります。
夢は絶対にかなう！
そう信じて毎日努力を続けますね。
どうか皆さん、応援してください　よろしくお願いします。<(_ _)>

では新たな一歩のために↓　クリックお願いします。

今日はココログさんが、夏休みかな？　昨日から更新できなくなってしまい、やっと今完了です。
　またコメント・トラックバックお願いします。

ごぶさたしてしまいました。

土・日は出張でブログ更新できませんでした。
三日ぶりなので、なんかドキドキしますね。(*^_^*)

　出張は横浜だったんですが、とても良いところですね。
都会あり、文化あり、食べ物も美味しいし、

「横浜に住んでみたいな〜」

と思いながら、行ってきました。

　ブートキャンプ・ipod化計画により、しっかり出張中も頑張りましたよ。
体重計がなく、体重は分かりませんが続けている充実感があったので、張り合いになりました。
　けっこうipodからテレビ接続でも出来ますね。　これは良い方法だと思います。
テレビさえあれば、どこでもブートキャンプ可能と言うことを証明できました。
＼(^O^)／

　さて、今日は出張帰りで疲れていたので、腹筋プログラムだけやりました。
だけと言っても悪いわけではないのですが、ダブルミックスが当たり前なので、そう思っただけですから・・・

　今日の成果
　身長　１８０cm　体重　７４．０kg　←体重減◎

明日からは普通のブートキャンプに戻ります。

　頑張るぞ！！　目標７２kg

今日も最後まで読んでくれてありがとうございます。

↓今日も応援のクリックお願いします<(_ _)>

記事の更新も出来ない時でも、応援のクリックをしてくれたみなさんありがとうございました。

ブートキャンプを始めてもうすぐ一ヶ月！
順調に？　体重も減っているようで、まずは一安心(^０^)

しかし、今日は事件が起こったのでした(◎_◎;)

　ビリーバンドを貸して欲しいという友人がいて、数日貸してあげたんですね。
まあ、そんなに心配はいらないし、「どんなものか試したいんだろう？」
ぐらいで、軽い気持ちで貸したんですよ(>_<)

　先ほど連絡があって、

なななんと(￣□￣;)

ビリーバンドが切れてしまったと！

ビックリしてどうやって切ったのかを聞いたら、子どもが面白がって引っ張っていて切れてしまったと言うんですね。

どんな体の子どもじゃ(`o´)

でも切れてしまったものはしょうがない(T_T)

　今日からは、ビリーバンドなしでということになりそうです。
せっかく順調に来ていたのに・・・

またビリーバンドのためだけにＤＶＤを購入するのも、本末転倒だし
困ってしまいました。

　そこで、どなたか言い方法ないですか？

似た商品を売っているとか、代りにこれを使ってみたら？

なんて情報があったら是非教えてください。<(_ _)>

　ブートキャンプ隊員を助けると思って・・・
よろしくお願いします。

今日の成果

　身長　１８０cm　体重　７４．４kg　←やや減<(^^)

今日も最後まで読んでくれてありがとうございます。

↓なぐさめのクリックお願いします(TOT)

ダブルミックスで挑戦２日目！

昨日、助言をもらったチビマメさんが、チビマメのおかいもので、私のブログ紹介してくれたんですね。(^０^)　それを読んで感激してしまって、やる気満々です。！！

チビマメさんありがとうございます。m( __ __ )m

だれかが見てくれたり、コメントしてもらうとブログってやる気が倍増するんですね。　みなさんもそうでしょうか？
　やはり、人は

1. 見てもらいたい
2. 褒めてもらいたい
3. 認めてもらいたい
4. 存在を意識してもらいたい

という気持ちはあるんですよね。

ブログも同じで、反応があるって感動なんですよね。

ランキングもそうですよね。　励みになるし、応援のクリックがあると見てくれた人が共感してくれたのかな？　と自分で感謝して頑張れます。

あれ？　催促しちゃったかな　ありがとうございます。

<(_ _)>

さて今日は、鍛えている筋肉を意識しながらトレーニングしているので、腹筋プログラムも最終プログラムもそれぞれの内容を楽しみながら、苦しみながら進みました。

　体が５５分に慣れてきたので、もう大丈夫　＼(^O^)／

今日は気温が３１℃に上がったので、部屋は蒸し風呂状態です。　いつも以上に汗をかきながらのブートキャンプでした。

先日書いたipod計画は完成しました。

　ipodにしっかりビリーを入れ、準備万端(^◇^)
やっぱりipodはすごい！！
さっそく今日はテレビにつないで、試験をかねてトレーニング開始！
いつもはパソコンの画面でやっているので、大きな画面に映し出されたビリー部隊とハッスルしました。

　これで出張先でもブートキャンプを続けることが出来ます。
継続は力なり！

目標の７２kg目指して、ガンバルゾーヽ(^｡^)ノ

今日の成果
　身長　１８０cm　体重７５．０kg　←停滞期かな？？

今日も最後まで読んでくれてありがとうございます。

　昨日はちょっと不安で、眠ったんですけど今日は、チビマメさん

からコメントいただき、腹筋だけでなく、応用プログラムも合わせてやることにしました。
チビマメさん、激励ありがとうございます。　良かったらチビマメさんのブログも遊びに行ってくださいね。　夫婦でブートキャンプ頑張っている日々が見れて楽しいですよ。

さあ、そこでダブルミックスブートキャンプの開始です。

　先ほどのチビマメさんのブログに、腹筋プログラムと最終プログラムの２つをやった記事が出ていたので、そちらを採用することにしました。(^◇^)

始めに腹筋プログラム３０分、次に最終プログラム３０分

これでどうだ！　という感じですね。

結構出来るもんですね。（案ずるより産むが易し）

腹筋プログラムで、腹回りを鍛え上々の感触でしたが、最終プログラムはスピードが要求されるので、かなり汗をかきました。　でも充実感と、爽快感はダブルミックスのお陰です。　チビマメさんありがとうございました。<(_ _)>

　あ！なぜダブルミックスかというと、沖繩のブルーシール・アイスクリームという沖繩では有名なアイスクリームショップがあるんですけど、そこは、種類を選んでコーンに乗せてもらうんですね。　

１種類だとシングル（ストロベリー・バニラ・チョコ・マンゴ・ブルーベリーリップル・ウベ・ココナッツ・バナナスザンナ・パッションフルーツシャーベット）

２種類乗せるとダブル

３種類だとトリプルです。　

トリプルだと一番下にストロベリー、中段にマンゴ、最上段にバナナなんてことも出来ますよ。　ただ、沖繩は暑いので早く食べないと
ドンドン溶けて悲惨な（笑）ことになってしまうんですね。(x_x)ゞ
でも美味しいですよ。　

沖縄に行ったら、ブルーシールでアイスクリームを買って、スポーツカーで国道５８号線を北へ飛ばしたら、最高の気分ですよ。

夏をひとりじめ　って感じで、沖繩大好きになると思います。

話がそれましたが、それでダブルミックスになりました。

　いろいろ考えながらやると、楽しくできますね。
一週間続けてみようと思います。

今日の成果
　身長　１８０cm　体重　７５．０kg　←今日も停滞前線(ioi)

今日も最後まで読んでくれてありがとうございます。

↓ダブルミックスに応援お願いします。

杉山清貴の音楽で沖繩をドライブ　最高ですよ！

オメガトライブ・ヒストリー: グッドバイ・オメガトライブ 1983-1991 アーティスト：杉山清貴 オメガトライブ,杉山清貴,オメガトライブ 販売元：バップ 発売日：1991/02/21 Amazon.co.jpで詳細を確認する

今日で２３日やってるんですけど、始めて不安になったので迷っています。

え？　何に迷っているかって(^_^)

それは、予定通りにいくと８日目で決めたメニューは
今日から腹筋プログラムなんですね。

　それで予定通りに腹筋プログラムを３０分やったんですが、キツクないんですよ(¥_¥)
　確かに一つ一つのメニューは効き目がある感じなんですが、昨日までの応用プログラムと違い「もう終わったの？？？」って感じなんですね。

　こんなこと始めてなんですが、腹筋プログラム終わってから応用プログラムの前半をまたやったんですよ(@o@)　（自分でもビックリ）

　それでトータル５５分になって終わったんですけど・・・

そこで不安に！　明日からどうしようかな〜　というのが今の気持ちです。

　腹筋プログラムをやって、応用プログラムをやる自信はないし・・・
かといって腹筋プログラムだけでは物足りないしσ(^_^;)

そこで考えたのは

1. 腹筋プログラムのみ（３０分）
2. 腹筋プログラムと応用プログラムの前半（５５分）
3. 腹筋プログラムと応用プログラム全部（９０分）

の３つの方法なんですけど、みなさんならどうします。

できたら３をやりたいんですけど、キツイシ(^_^;

よかったらコメント下さいね。　お願いします。

今日の成果

　身長１８０cm　体重　７５．０kg　←ちょっとアップしてしまった(>_<)

今日も最後まで読んでくれてありがとうございます。

いつも応援ありがとうございます。　今日も一押しお願いします。<(_ _)>

なんか毎日ブートキャンプやることが習慣になっているので、やらないと落ち着かないんですよね。
　今週末から出張なんですけど、そこでもブートキャンプをやろうと計画中です。
でも、ＤＶＤ持っていくのは大変だし、ホテルにプレーヤーがあるかはわかならいので悩んでいました。

　友人に相談したら、「だったらいい方法があるよ！」
と言うんですよ＼(^O^)／

　話の中身は

ブートキャンプをipodに覚えさせるんです。
え？　ipodにブートキャンプをさせるわけではないですよ？！
そんなのわかってる？って怒ってるでしょう(`o´)

もしかしたらipodがブートキャンプできるわけないなんて考えた人もいるでしょうね。

　そうではなくて、私はMacを使っているんですが、ipodを作った会社ですから、とても仲が良いんですね。
そこで、ＤＶＤをipodに映像を送るんですね。

　音楽なら最大20,000曲、写真なら最大25,000枚、ビデオなら最大100時間分を保存できるそうです。

そうすると、ipodで映像を見ることが出来ます。　でも画面が小さいんですね。
2.5インチカラーディスプレイ

こんな感じで、これを見ながらブートキャンプは出来ないですよね。（笑）

そこで、ipodをテレビ画面につなぐんです。　そうするとテレビの大画面で見ることが出来るんですよ(^◇^)

　と友人は言うんですね。　これならば、ホテルでも出来ますね。

今日は、ipod計画を友人に聞きながら完了しようと思います。
そうすれば週末出張には、ipodを持っていけば簡単にブートキャンプが出来ますね。

　ねる時には「Dreams　最後まで聞けないＣＤ」も使えるし、最高ですね。

なんでそこまでするのでしょうね。
それは、痩せてきているからなんですね。o(^-^)o

　今日の成果
　身長　１８０cm　体重　７４．８kg

二日続けて７４kg台ですから、このまま続ければ７２kgまで行けそうです。
あ！　それと腹筋が少しずつ、表れてきました。　

　では作業開始！！

↓応援のクリックお願いします。

松浦亜弥　藤本美貴　矢井田瞳　黒木メイサ　釈由美子
劇団ひとり　嵐の相葉雅紀　椎名きっぺい　小堺一機　関根勤
ミスターチルドレン桜井　市川染五郎　伊藤裕子　プロレス井上貴子
平山あや　大竹しのぶ

ちょっと調べただけでも、こんなにたくさんの芸能人がやってるんですね。
やっぱり芸能人は持って生まれた才能だけではなく、努力してるんですよね。

ブートキャンプ見てると簡単そうだけど、実際にやって見るとキツイのと同じように、見ていると、何もしないで生まれつきキレイなんだろうな〜　なんて思うけど
見えないところで努力しているんですよね。

　私も努力しますよ。

「はじめは人が習慣をつくり、それから習慣が人をつくる」

イギリスの詩人　ジョン・ドライデン

ブートキャンプの習慣を始めは自分自身で作っていましたが、今はブートキャンプが私の体を作ってくれています。(^^ゞ

　やらなければ気が済まないと思うぐらい、習慣化するまでやって見ますね。

今日の成果

身長　１８０cm　体重　７４kg

いつも応援ありがとうございます。今日もクリック↓お願いします。

早いもので、もう６月も終わりですね。
と、いうことは、２００７年も半分が終わると言うことですね。
光陰矢の如し　とは言いますが、あっと言う間だよね。
毎年言っている気もするが・・・

　ブートキャンプを始めて２０日経ちました。
我ながら良く続いているな〜
というのが正直な感想なんですね(^^)
最初は７日間で痩せようと言う計画だったので、こんな続けるとも思っていなかったけど？？

　しかし、振り返って見ると、目標設定したことが良かったな！
それと記録表を作り、毎日書き込み、確認したこと！
それと何と言ってもビリー隊長の励ましでしょうね！！

今月の成果

　　　　　　　身長　１８０cm

　　　　　６月１０日　　　　６月３０日
体　重　　　　７７．２　　　　　７４．２
体脂肪率　　　２４．０　　　　　２１．１
内臓脂肪　　　　　９　　　　　　　　８
Ｂ Ｍ Ｉ　　　 ２３．７　　　　　２２．９
基礎代謝　　　１６３５　　　　　１６０７

！という感じです！

　２０日で体重３kgは自分では満足のいく結果です。(^.^)
体脂肪が以前２０台ですから、これが２０を切ってくれたら良いんですけどね。
基礎代謝が減ってしまったことが気にかかるんですが？　分かる人いたら教えてくれませんか？　

　７月の目標(^◇^)

体重　７２kg　体脂肪率　１９．９　ＢＭＩ　２２　基礎代謝　１６５０

これが私の来月の目標値です。　
なんかやる気でてきたな〜〜〜　＼(^O^)／

今日も最後まで読んでくれてありがとうございます。

↓達成しそう　クリックお願いします

　今日は役立つサイトを発見したので、紹介したいと思います。
yaseru.com

というホームページなんですが、とても細かくダイエットについて書いてあるんですよ。
項目もしっかり分類されていて、必要な情報が満載です。

ざっと紹介するとですね・・・

・摂食障害（拒食症・過食症）　

　神経性食欲不振症や神経性過食症など、摂食障害の症状・特徴、いままで気付きにくかったことなど、そのほかさまざまな情報を得ることができる。無料相談も受けられる。　→

・食事療法Ｑ＆Ａ・対処法

食事に関する多数の疑問、悩みをあらゆる角度からアドバイス。工夫次第では自分に合った方法も見つかるのでは？パン、油もの、飲酒、夜食、過食、その他多数の対処法があり　

パン/油もの・揚げ物・ドレッシング・マヨネーズ/食べ過ぎ・過食/野菜/炭水化物/肉類/魚介類/夜食/アルコール/食生活リズム/水分補給
　　

・外食Ｑ＆Ａ・対処法

外食は生活の一部でありますが、ダイエット中の外食は非常に悩みますね。外食の選び方や注意事項、中華料理、寿司、居酒屋、ファーストフードなど沢山の対処法あり。

ファーストフード/焼肉/ファミリーレストラン/和定食/ラーメン/日本蕎麦/御弁当/コンビニエンスストア/寿司屋/中華料理


・間食Ｑ＆Ａ・対処法　　

ダイエット中の間食は我慢！でもしたい！本音の部分ですよね。しかし、ひと工夫と少しの自己管理があれば食べられます。お菓子、チョコレート、パンなど、その他多数の対処法があり。

ヨーグルト/チョコレート・チョコレート製品/アイスクリーム/洋菓子/クッキー・ビスケット/和菓子/清涼飲料水・スポーツドリンク・ミネラルウォーター/減量と生活の関係

・運動療法Ｑ＆Ａ・対処法　　

健康的、確実に減量するためには食事療法と併用して適度な運動が大切。しかし、運動は苦手、面倒。時間がない。など、こんなダイエッターの多数の疑問、悩みをあらゆる角度からアドバイス。

筋肉・減量と筋肉の関係/脂肪・脂肪分解/ジョギング/歩行/水中運動/生活強度

・減量専門家が答えるＱ＆Ａ、悩み回答集　　

うまく体重が減らない。過食が止まらない。ストレス。やる気が薄れ挫折寸前など、その他多数の疑問、悩みがあると思います。ダイエットに関する総合的な疑問、悩みを減量専門家が適切にアドバイス！

ストレス/過食/停滞期/メンタル/リバウンド

　という感じです。　この項目それぞれにまた説明が書かれていて、本当に至れり尽くせりなんですよ！（青い文字はリンクが張られて便利）

また

診断・チェック

・ダイエット成功率診断

コンピュータになった「ゆうこちゃん先生」が、あなたの実践能力値・ダイエット成功率を「％」でしっかり診断してくれます。

・肥満度チェック

あなたのデータから標準体重を正確に計算し、肥満度、一日摂取カロリー、コメントなど自動算出。

・肥満要因チェック

20個の質問に答えて、あなたが太りやすい食生活習慣、身体環境であるか？点数方式で自動算出。

　消費カロリーチェック

・運動消費カロリー計算
あなたの運動消費カロリーを簡単にチェック。56種目、5分単位で正確な計算。

　無料アイテム

・無料ダウンロード
経過グラフや食事日記を作成することが面倒と言う方に必見！簡単に無料ダウンロードできます。

　投稿

・ダイエット体験談投稿
自分自身のダイエット体験談を投稿してメールマガジンに掲載することができます。みんなのお役に立つと良いですね！

など、自分の数字を入れるだけで、すぐに結果を出してくれます。
これまた、便利！　計算が面倒くさい人や、エクセルなど使わない人にも良いんじゃないですか〜

とりあず見てくださいね。
あ！　私は関係者でも、頼まれたのでもありませんよσ(^_^;)

ただ自分が使って役に立ったからです。（アシカラズ）(^０^)

今日の成果
　身長１８０cm　体重７５．０kg　←　あまり変化ないな〜

でも目標　７２kgまで頑張るぞ〜

今日も最後まで読んでくれてありがとうございます。

応援のクリックお願いします。

　ブートキャンプ続いてますよ！

でも、ここのところ体重に変化がなくてちょっと勢いを無くしかけています。
頭の中では「そんなに極端に減るはずはない」「長い目で見ていこう」なんて考えるんですけど、やっぱり結果が欲しくなるものですよね。

　みなさんはどうやってモチベーションの維持してるんですか？

私は

1. 数字での結果、
2. 仲間を増やす、
3. 成功した人の方法をパクる

ですかね(¥_¥)

この３つ目のパクリ法でやっていることがあるんです。

　倖田來未さんが以前話していたことなんですけど

以前はとても太っていたらしいんですね。
だから、学生の頃の写真なんて絶対に出したくないと！
それぐらい本人は太っていると思っていたんでしょうね。

そして、どうしたかというと
夜９時以降は絶対に食べ物を口にしないと決めたんだそうです。
そして、水分も取らないと！
もちろん、ダンスのレッスンや、仕事もあるので、それだけではないと思うんですがσ(^_^;)

　そして、今でもそれを続けているとのことでした。

その結果があの見事なプロポーションなんですね。
これは絶対に挑戦して見ようと思い始めました。

　しかし、これは非常に厳しいです。
ある意味、ビリー隊長より過酷な要求なんですよね。

　結構９時ごろに夕食をとったり、酒を飲んだり、またつき合いもあるんですよね。　これを9時までに終わり、それ以降口に何も入れないということは、並大抵の決意では出来ません。

　それに、そう思うとお腹が減るんですよね。　グーグー言って要求するんです。
「今日はいいか？」と思って食べるともう続かなくなってしまって・・・(>_<)

　それでも心に決めて始めたのが４月１５日から！
何で４月１５日？　と思うでしょうが、それには深い深い訳があるんです。
それは。、いつか話せる日が来た時に・・・(T_T)

　それからは続いていますよ！
８時までに夕食を済ませ、それからは口にモノを入れていません。

　この倖田來未　式　とブートキャンプが相乗効果で、最高体重が８５kgだった時もあったのに、今では激減？です。

　目標体重　７２kg　目指してがんばるぞ！

倖田來未さん　応援してくださいね。＼(^O^)／

今日の成果
　身長　１８０cm　体重　７５．０kg　

今日も最後まで読んでくれてありがとうございます。

倖田來未　法　良かったと思ったら↓クリックお願いします。

私には無理だな↓

BEST ~second session~ special edition (DVD付) アーティスト：倖田來未,SOULHEAD,Mr.Blistah 販売元：エイベックス・マーケティング 発売日：2006/03/08 Amazon.co.jpで詳細を確認する

昨日、沖繩の友人から電話があったんです！

　久しぶりなので、あれこれ話しているうちに、「体を鍛えている？」という流れから、ブートキャンプの話になったんです。

　私はもう１６日間続けていると言ったら、ビックリしていました。

「続くわけないと思っていたらしい(`o´)」

　彼女の職場でもブートキャンプ入隊者が増えているそうで、「今度会社の研修でブートキャンプやりませんか？」と誘われたらしいのです。

　沖繩は現在３２℃にはなっているとのこと！　「暑い上に、ブートキャンプなんてできないよ」　と言っていました。

　でも沖繩は、安室奈美恵さん、スピード、ＭＡＸ　などダンス系でヒットした人が多いんですが、それはリズム感がとても良いんですね。
沖繩文化の三線に島唄で養われているのだと思います。
　だから、ブートキャンプもリズムがあるので、やり出せばハマるのではないかと思い、彼女にも進めました。

　職場では数名の男の人がハマっているとのこと！　みんな頑張っているんですね。　私も頑張らなくては！

　今日も応用プログラム、やりましたよ。　昨日よりは良いけど、でもきつかったな！　汗びっしょりになって頑張りました。
　しかし、結果は・・・

　今日の成果

　身長　１８０cm　体重　７５．０kg

昨日の７４kgは何だったんだ！！！
と叫びたくなりましたが、結果だけで一喜一憂しないように心がけて、冷静さを取り戻しました。

　目標　７２kg　まで、飽くなき挑戦は続くのです。

今日も最後まで読んでくれてありがとうございます。

　目標達成への応援お願いします。↓

　今日６月２７日に安室奈美恵さんのニューアルバムがリリースされました。 沖繩つながりなので(^０^)

PLAY(DVD付) アーティスト：安室奈美恵 販売元：AVEX GROUP HOLDINGS.(ADI)(M) 発売日：2007/06/27 Amazon.co.jpで詳細を確認する

　今日は個人的にとても嬉しいこと(^_^)があって、ハイテンションな

一休（私）なんですね。
　ブログを通して感動する出来事があり、人間は繋がっているんだな〜　と感じました。　

　そこで元気にブートキャンプに参加し、第２クールの応用プログラムです。
そしたら急にトーンダウン↓

　メニューがキツイきつい・・・
こんなに基礎プログラムと応用プログラムに差があったかな？
とビリーを睨むぐらいの差がありました。（笑）

　１５分経過からは、汗がドッと出てきて！
３０分過ぎたら滝のように汗が流れてるんですね。

（まあ、天気が良くなり気温が上がったこともあるんですけど・・・(◎_◎;)）

　応用プログラムのキツイところは、休憩をとれない所なんですね。
すぐに、次のメニューに移ってしまうので、汗もふけない！
同じ姿勢や同じ部位を鍛えるメニューが続くので、疲労度が数倍になるんです。

　今日から７日間このメニューで続くのか不安になってしまいました。

しかし、良いことは続くんですね。

　それは　体重計に乗った時に起こりました。

なななんと！！！！　体重計が　７４．０kg

なんですよ。＼(^O^)／　最初は目を疑いました。　しかしデジタルですから、見間違えるわけはありません。

　７７．２kgから始めたブートキャンプ！
苦節（？）１６日目で３．２kgの減↓　です。　

やったーヽ(^｡^)ノヽ(^｡^)ノ

　これからも頑張るぞと心に決め、応用プログラムのキツサを忘れてしまった一日でした。

今日も最後まで読んでくれてありがとうございます。<(_ _)>

　一緒に喜んでくださいね↓　クリックお願いします。

まだまだこれからだと思う人↓

これで毎日体重測って頑張りたくなりませんか？

OMRON 体重体組成計 カラダスキャン[チェック] ホワイト HBF-356-W 販売元：オムロン Amazon.co.jpで詳細を確認する

　みなさん、ブートキャンプの話題が世間で持ち切りのようです。

何と言っても、ビリー隊長が来日したことで一大ブームを巻き起こしているようです。　ここ数日は特にブートキャンプのニュースがテレビでも良く見られますね。

ここで問題です。（タイトルにも書きましたが）

ブートキャンプを脱落した人のこと何というかご存知ですか？

　答えは・・・　今日の最後で！！

今日は第８日目（6月18日 (月)）で立てたスケジュールで、基礎プログラムの最終日だったんです。
　ブートキャンプが生活の一部化している私は、今日が基礎プログラムの何日目かを忘れてしまっていました。

　今日が７日目で最終日！　明日からは応用プログラムのに突入です。！

１週間ずっと基礎プログラムをやってみての感想は！

1. ５５分間のトレーニングに慣れてくる
2. メニューの内容を覚える
3. 楽しくなる

といいことばかり！
当然結果もついてきていますよ。

　私にはブートキャンプが合ってるのでしょうね＼(^O^)／

今日の成果

　身長　１８０cm　体重　７５．０kg　←あまり変化なしσ(^_^;)

　でも脱落しないように頑張りますよ。(^０^)

　先ほどの問題の答え

　「すでに脱落者は“高木ブーとキャンプ”と呼ばれている」

ということで高木ブーとキャンプでした。（笑）

　私はこの話を聞いた時、とても面白くって大笑いしたんだけどな・・・

　私も大笑い↓クリック

　もう脱落者・高木ブーとキャンプ↓クリック

釈由美子さんもブートキャンプの仲間だよ

今日で二週間（１４日間）続きました。
三日坊主の私にとっては凄いことです。

何をやってもあきらめていたのに、ブートキャンプに関しては続くんですよね。
これもビリーのお陰だ！　ありがとう、ビリー！　m(_ _)m

　以前紹介した

　ー３週間続ければ一生が変わるー

という本がありましたが、

”２．考えているより実行する”

ことはこれなんですね。
　ダンダンと習慣になってきてるんです。

今日はその中で気づいたことを２つ書きましょうね。

１つ目

　今日ふと感じたのですが、腹筋に力が入るようになったんですね。　今まではボテっとしたお腹だったんですが、今日見ると少し起伏が出てきてギュッと締まるんです。　こんなこと、ここ何年かなかったことなので、すっごく嬉しいんですね。
　やはり変化が出て来ているぜ！

２つ目

　これが今日のタイトルにもなっているのですが、弱点です。
これは背筋なんですね。　腹筋やるにも、とにかく背筋がツライを通り越して痛いんです。　だからつい途中で止めてしまう。
背筋が痛い→背筋をかばう→腹筋を使えない→お腹が出てくる
この悪循環だと思うんです。

　それが、今日ぐらいからはあまり背筋が痛くなくなってきた。　
弱点克服でしょうか？　でもまだまだ弱いと思うんですね。

毎日体重を測り、体脂肪やＢＭＩ、基礎代謝等を測ることで今の自分が分かり、目標を決めることで、継続できるんです。

　ビリーズブートキャンプをやりながら、自分の体を鍛えているんですけど、考え方も変えていっていると思います。
なりたい自分をイメージして、そうなるように続けましょう。

今日の成果
身長　１８０cm　体重　７４．８kg　停滞気味？

今日も最後まで読んでくれてありがとうございます。<m(__)m>

↓仲間を増やす応援のクリックを(^^ゞ

そう言えば、沢尻エリカさんもブートキャンプに入隊していると聞きました。
仲間を増やそうよ！！

erikaー沢尻エリカ写真集 著者：橋本 雅司 販売元：学習研究社 Amazon.co.jpで詳細を確認する

　結構あちこちのブログで、ブートキャンプが話題になってるんですね。(^０^)
ココログでいくつかのブログを回って見たんですけど、やろうかどうか迷っている人が多いんですよ。

　「体重が恐ろしく増えたのでビリーを始めたい」とか「友達から聞いて良さそうだから始めたい」「奥さんが無理やりやらせようとしている」などかな？

みなさんはどうでしょう？
私は、やはり体重の増加が一番でした。　そして、お腹が出てきて自分で見ても、やばい！　状態だったので、自発的に始めたんですよ。

　結論から言うと、「やってしまえ！」って感じですか？
頭でいくら考えても何も変わらないんですよ。　でも、行動に起こすと何かが変わるんですよ！　これは間違いありません！(^_^)
これはダイエットに限らず、人生ってそうじゃないですか？　

全日本野球の監督、元阪神タイガースの監督・星野仙一さんが「迷ったら前に出ろ！」と本の中で書いていました。　つまり「迷ったら始めてしまえ！」でしょうね。

　必ず頭の中で言い訳、やらない理由を考えるんですよね。
でも、自分の気持ちの持ちようで、続けることが出来るんですよ。
人に知られると恥ずかしいと思っている人もいると思います。
その時は、逆に言いふらしてしまうんですよ。
「私はブートキャンプやってるよ！　目標体重　７２kg」とね(^^ゞ
そうすると、そのことが良いプレッシャーとなり、「やらなければならない」という気持ちに繋がり、励みにもなるんですよ。
　私はブログに書くことで、励みにしようと思っています。

　今日は天気が良かったので、自転車で買い物に行ってきたんですが、ブートキャンプのお陰でキツクないんですよ＼(^O^)／
　楽に自転車が漕げるんですね。　これはきっとブートキャンプの効果です。
一回やりはじめれば、仲間を作り、励ましてくれる人を作り、体力も作りと良いことばかりですね。　
迷っていては時間がもったいないですよ。
上戸彩さんもやっているそうです。
一緒に始めましょう。

今日の成果
身長　１８０cm　体重　７４．７kg

今日も最後まで読んでくれてありがとうございます。

楽しくなったブートキャンプ・応援のクリックを↓

　先日の知人の話を一つ！
一緒にブートキャンプをしている時に、いつも何か言ってるんですね。
テレビを見ながら、
「もう一回やるの？」「１セットって言ったんじゃないの？(`o´)」「ビリーは自分だけ休んでる(`皿´)」
なんて文句を言ってるんです。　でもテレビに向かって言ったって、ビリーには届かないのに・・・

　頭の中に２人の自分がいるんですね。
１人は、ブートキャンプを頑張って、理想の体、イメージ通りの腹筋の割れたカッコいいスタイルを手に入れるんだ！！　って思っている自分(^０^)

もう１人は、楽して痩せたい！　早く終わりたい。　だからこんなにキツイのはビリーのプログラムのためだ(`´メ)　１回って言ったのにまだ続けさせるのか！　って思っている自分( ￣っ￣)

　実は私も始めて数日間はそうでした。
文句ばかり画面に向かって言っていました。
いつから変わったのだろう・・・

　考えてみると、

1. 体が慣れてきた　
2. 体に変化が表れた　
3. 体重が減った
4. ブログで仲間がいることを知った

ということがあってからは、ビリーに不満をぶつけることがなくなってきたんですね。<(^^)

　つまり、自分の気持ちの持ちよう、心のあり方で変わってくるんです。
これは、仕事も勉強も同じではないでしょうか？

　いやいややっても成果は出ない。　でも何かをキッカケにやる気が出て、結果がついてくる！

　自分でやろうと決めたのだから、楽しまなくてはもったいないですよね。

今日のニュースで、米倉涼子さんがブートキャンプのことを話していました。
そのなかで「ヒマさえあればやってます。ワン、ツー！とか言いながらやってますよ。」と楽しそうでした。

ビリーも「笑って」とか、「楽しんでいるかい」って言ってますよね。

　知人は「楽しくない(`o´)」とまた怒っていました。

　何かをやる時、目標を決め、なりたい自分をイメージし、自分の今を確認し、続けることが結果に繋がると思います。

　知人や米倉涼子さんが教えてくれた大切なことを胸に、今日も頑張りましたよ(^_^)

　今日の成果
　身長　１８０cm　体重　７４．８kg　

目標　７２kg　へ頑張るぞ！　応援のクリックをお願いします

　今日は２回も！　基礎プラグラムをやりました。

それはどうしてかって？

　実は今日、知人が「ブートキャンプって本当に効果があるの？」
と訪ねて来ました。
以前から私が、ブートキャンプの効果を宣伝していましたから、半信半疑で効果の程を確かめてみたくなったようです。
（凄い宣伝力でしょ！）

　さっそく、映像を見せて始めました。　彼女も最初は笑って始めていましたが、１５分ぐらい経つと、顔は真っ赤になるし汗はダラダラでフウフウ言っていました。(･_･;)

　３０分でもうバテバテでした。　そばで私も激励し、やり方を教えていました。
「けっこう効くんじゃない？」から始まり「腹筋を意識して！」「ひじを上げて！」「辛い時こそ頑張る時！」なんて「お前がビリーか？？」って言われそうなぐらいビリーになり切っていました。

　しかし、そばで見ながら彼女のトレーニングを見ていると、やり方とか、注意するところが見つかりました。　そして声のかけ方も上手くなり、自分がやる時にこの声を自分自身に向けて言うと良いんだろうな〜　と考えるようになりました。

　彼女曰く「本当にキツイね！　でも私もＤＶＤ買って、ブートキャンプの仲間入りするよ。　いつかシェリーのようになる日まで(^０^)」と言って帰っていきました。

　また、ひとり仲間が増え、励ましあってやっていけそうな今日の午後でした。

一人では辛いことも、二人ならできる！　二人で苦しいことも、大勢の人がいれば越えていける！

　自分に言い聞かせ、体重減と腹筋が締まってくるのをイメージしてもう一度基礎プログラムをやり終えました。
　これは、調子が出てきたぞ〜　目指せ７２kg

　今日の成果

　身長　１８０cm　体重　７４．６kg

今日も応援のクリックをお願いします<(_ _)>

浅尾美和ちゃんみたいな体になりたい人は！

浅尾美和ファーストDVD「asao miwa」 販売元：ポニーキャニオン 発売日：2007/02/23 Amazon.co.jpで詳細を確認する

今日は嬉しい結果発表から！

ビリーズ・ブートキャンプ開始して１０日目で７４kg台に突入です。
今日はちょっと体が軽いかな？　なんて思って基礎プラグラムをやったら
あまりキツくなくて４０分過ぎました。
　「あれ？　なんか楽すぎるな〜」
と感じつつ最後の腹筋トレーニングを何とかこなし（腹筋はキツかった）
シャワー　そして体重計へ・・・

　減っているじゃないですか！　

５日目に載せておいた計測結果表に書き込むと
今までで一番体重が落ちている！
やはり体が軽くなったのは、思い込みではなかった！！＼(^O^)／

　なんかドンドンやる気が湧いてくる今日の出来事！

このまま目標体重の７２kgまで続くといいな(^０^)

応援のクリックを↓

　今日の成果

　身長　１８０cm　体重　７４．８kg

　今日から新しいスケジュールに挑戦のブートキャンプです。
詳しいスケジュールは、７日目を見てください。
今日から１週間は、基礎プログラムをやります。

　名前は基礎なんですけども、時間は５５分と長いので始めての人はかなりキツイんですよね(`o´)

　そこで私は７日間で各プログラムを経験して、考えたのは

1. 効果は必ず出る
2. 体重だけでなく、体脂肪や基礎代謝も数値を記録する
3. 目先の増減だけに左右されない
4. ７日で終了ではなく、続けること
5. 自分を変えること（自己改革）

７日間の経験から、同じプログラムは次の日楽に感じるようになる！　
というのがあったので、毎日変えて１ヶ月よりも、１週間ごとのスパンで変えていった方が効果は出るのではないか？　と考えたしだいであります。

　なにはともあれ、実行あるのみ！！＼(^O^)／
努力なくして結果はついてきませんよね。
分かっちゃいるけどできないんだよな・・・
でも今回はブログに書くという楽しみのお陰で、毎日続いています。

　それにここ数日、私のブログを訪れる方が増えてきたので、やる気も倍増o(^-^)o

　今日は率直な感想を書きますね。
始めてやった日の基礎プログラムの時とは全く違い、とっても楽についていけるんです。　それに各メニューの注意する点も分かっているので、自分で気をつけてやったりして！？

　終わってみると、１日目が１００のキツさならば、今日は６０ぐらいの感じなんです。（でもちゃんと効果は出ていますよ！）

　これは続きそうだと思いませんか？

↓　そう思う！　思わない？

　体がブートキャンプに馴染んできたということでしょうか(◎_◎)
目標体重　７２kg　目指して頑張るぞ！！

　身長　１８０cm　体重　７５kg

Golden Best ~15th Anniversary~ (通常盤) アーティスト：ZARD 販売元：ビーグラムレコーズ 発売日：2006/10/25 Amazon.co.jpで詳細を確認する

　昨日で７日間のプログラムを終え、まずは、ひと安心(^-^)v
はい！　終了！

と思ったけど、目標の７２kg　にはまだまだということで、
改めて目標設定とオリジナルスケジュールで続けることにしました。

　まずは目標　

体重：７２kg　体脂肪率：２０　　ＢＭＩ：２０

に決めました。

　現在

体重：７５kg　体脂肪率：２２．４　ＢＭＩ：２３

ということで、第１に目標設定

つぎはメニューとスケジュール

　メニュー　　１プログラム　７日間

　
に設定し、４プログラム【基礎、応用、腹筋、最終】

　スケジュール
　６／１９〜６／２５　♥基礎プログラム
　６／２６〜　７／２　♦応用プログラム
　７／　３〜７／１１　♠腹筋プログラム（数日予定が入るため！）
　７／１２〜７／１８　♣最終プログラム　　

にしました。　計画完了！　

こんな感じになればいいな〜

明日から新しいスケジュールで、目標に向かって出発だ！

　みなさんはどう思います？

　目標達成　　

　いや、無理だろう・・・

私は絶対に達成すると決めて出発します。
ぜひ、応援してくださいね。

１．目標設定　２．方法　３．実践　4．結果

このサイクルが必要です。
あとは、やり切る意思の強さです。
７月１８日に体重計の数字が　７２kg　をイメージして頑張るぞ！！(^◇^)

「メジャー」吾郎・寿也激闘編 9th.Inning 販売元：エイベックス・マーケティング・コミュニケーションズ 発売日：2006/12/20 Amazon.co.jpで詳細を確認する

７日目だ〜
というわけで、７日間のプログラム！　最終日を迎えました。
最初は結構意気込んで始めたものの、あまりのキツさに
「やっぱり止めようかな」とか「一日置きにしようかな？」
なんて、悩んだ日々（？）も懐かしく・・・
　最終プログラムに挑戦しました。(^０^)

今回は最終回ということもあり、そうとう厳しい内容かと
気を引き締めて始めましたが(`o´)、内容はすべて今まで
体験したものの復習という感じでしたから、無理なくこなすことが出来ました。
「あ！これ１日目にやった」「これは腹筋プログラム」などと、自分で考えながら出来たので、楽しくトレーニングしましたよ。
　内容は３０分程度でしたので、結果的には一番楽なメニューで終わりました。
（いやいや、体力がついたんだと思いましょう>^o^<）

　今日の結果
　身長　１８０cm　　体重　７５kg

　成果は１日目を見てくださいね。
　なななんと！　３kgの減少↓　です。

やっぱりやってよかった＼(^O^)／　

応援のクリックお願いします(^-^)v

　目標の　７２kg　にはまだまだですが、一応成果は出ています。
鏡を見ると心なしか肋骨が見えてきたような？？（気のせいかな？？）

　これは続ける価値はありそうです。
次は、７２kg　まで続けることを目標に、明日から頑張ります。
　さあ！　何日かかることやら・・・　長い旅になりそうですが、

自分の心の持ちようで人生は変わります。　

絶対に７２kgになるぞ！

田中宥久子の造顔マッサージ (DVD付) 著者：田中 宥久子 販売元：講談社 Amazon.co.jpで詳細を確認する

　今日も頑張りましたよ。＼(^O^)／
ブートキャンプ　６日目　です。
今日は腹筋プログラムの２回目です。

　
いつもの通り、２回目は慣れてきているので楽になってきます。　
そして、３５分ということもあり全体的にはついていけるようになりました。
しかし、寝ころんでからの腹筋トレーニングはさすがにキツくてちょっと
休みを入れてまた参加方式でついていきました。

だいぶ体がなれてきたので、心地よいトレーニングになってきました。（部分的には歯を食いしばって！！）　

　全部で７日間のメニューで結果が出るということですが、あと一日でどこまで行くのか楽しみです。　月２〜３kg　の減量が理想だと考えているので、一週間で１０kg　なんてあり得ないとは思っています。　でも、ビリーの言う「脂肪の燃焼」「眠った脂肪を起こして、腹筋を動かすんだ」を信じて続けています。
　今は目標の７２kg　が目の前をちらついています。　必ず目標達成するという気持ちです。　

　人は思った自分になる！　

明日が７日目ですので、やり遂げることを第一に頑張ります。

　今日の成果

　身長　１８０cm　　体重　７５．２kg　
（数字に出ない筋肉の締まりや、充実感はあります。）

　残り３回となったブートキャンプ！
今日も元気に５日目に挑戦です。
５日目のメニューは”腹筋プログラム”です。
新しいメニューの日はだいたいきついんですよね(@_@)
少し気が重くなってのスタートでした。
　腹筋の脂肪を燃焼させることを目標に、ひねりを多く取り入れていました。
前半は、「結構楽だな〜」なんてやっていました。
半分過ぎからは、寝てからの運動です。
これが、見た目は楽そうなんですけど、キツイキツイ(@_@)
　片足を上げたままの運動や、両足上げての運動は、”one more”　なんて言わないでくれ！！　と言うぐらいでした。
腹筋を鍛える寝ころんで起きる運動の繰り返しは、腹筋だけでなく背筋が痛かったです。　（途中ちょっと一休みしました。）
　最後の５分は音楽が緩やかになり、ストレッチをして終わりです。
「なんか早いな」と思っていると３５分での終了でした。
大丈夫かな？　効いてるかな？　と思いましたが、ビリーを信じて今日は終了！！

　身長　１８０cm　体重　７５．５kg
と大きな変化なし
でも着実に体力はついているし、体が軽くなってきています。
目標７２kg　になるまで続けるぞ！

　これは、毎日ブートキャンプ後につける表です。

「taijyuu.pdf」をダウンロード

何か記録しないと続きそうにないので作りました。　多分この表が埋まる頃には７２kgになっていることを信じて(^^ゞ

PLAY(DVD付) アーティスト：安室奈美恵 販売元：AVEX GROUP HOLDINGS.(ADI)(M) 発売日：2007/06/27 Amazon.co.jpで詳細を確認する

　続いていますよブートキャンプ！   
今日は応用プログラムの２回目で、慣れてきました。(^.^)
　２日目同様、同じことをすると先がわかるので気分的に楽なんですね。
そして、時間が過ぎるのも早く感じたりして？
　昨日は始めて１０分から２０分までがもうキツクなっていました。
しかし、今日は「もう１０分たった！」「もう半分きた！」と言った感じです。
それでも体にかかる負担はかなりのもので、筋肉に負担がかかるのが感じられます。
でも、それが体を変えることに繋がると思えば、ガマンできるんですよね。
それに、ブログに書く楽しみなんかもあるので、けっこう励みになっています。
　３０分すぎから５０分までは、歯をくいしばりながらやっていますが、ビリーの「自分を変える」という励ましの言葉！　結構ききますね。
　
「そうだ、自分が変わるんだ！」

と言い聞かせて続けています。　

　４日目を終わっての感想は、結構続いてる(^◇^)　が正直な感想です。
３日坊主になるいつもの癖が、今回は４日まできた。
　「これってどうしてだろう？」　って考えてみました。
分析すると

1. 締まった体になりたい
2. ブログに書く
3. 目標体重がある
4. 毎日体重を測り、結果がすぐにわかる

これが私の場合続いている原因だと思います。

　仕事でも勉強でもそうですが、目標をしっかりもち、記録し、確認し、成果が出る　ことが大切なんですね。
ダイエットも同じこと！
それを感じました。
　あらためて、「やろうと思えばそこが教室」　だと思いました。
なんでも挑戦！　忘れず明日も頑張ろう！

　目標体重　７２kg
　身長１８０cm　体重　７５．０kg　（ー０．５）←　自己満足

オムロン デジタル自動血圧計スポットアーム HEM-1010 Amazon.co.jpで詳細を確認する

さあ、今日で三日目です。
続いてますよ！　
今日からは【応用プログラム】です。（どんな感じだろう？）

始まりましたブートキャンプ！！
応用プログラムということで、今日はハードな内容になるのが早いような・・・
開始１０分でもう汗が流れてきました。（１日目のような）
前半は太ももへのトレーニングが多いかな。　少しずつ腕のトレーニングも入ってきています。
今日は５５分のプログラムなんですけど、３０分ぐらいまでが長い長い！

ビリーに「ちょっと休もうよ(@_@)」と言ってしまうぐらい効いてきてます。
しかし、メゲズニ後半へ　Go

　後半は基本プログラムの組み合わせで、リズムに乗ってついていくのがやっとでした。　特にスクワット系のトレーニングは、アップアップでした。
でも、ビリーの励ましと、映像の中の人達の頑張りに応援されなんとか最後までたどり着きました。　（ふ〜　汗びっしょり）
　最後はいつもの、みんなで手を組んでの励ましと、ヴィクトリーポーズで自分を励ましました。

　汗を流し、シャワーを浴びて、楽しみの体重計へ・・・

　成果

　身長１８０cm　体重　７５．５kg

少し体重減かな？　（そう思いたい私がいます。(^^)）

　今日で３日続いたぞ！！

目標体重　７２kg　目指して頑張ろう！

目標達成したら、自分にご褒美あげなくちゃ(^^ゞ　（何にしよう）

ギター欲しいな〜　　こんなギターくれないかな(^_-)

BEHRINGER USBギター　iAXE393-BK 販売元：BEHRINGER Amazon.co.jpで詳細を確認する

今日は２日目のレポートです。
その前に、昨日の夜は体が痛くて痛くて、何度も目が覚めました。
それぐらい効いているということを確信しました。（私が運動不足？）

正直、ちょっと今日は休もうかな？　なんて考えて、言い訳の理由まで用意しました。　

• 一日置きにしようよ　
• 効果あるの？　
• 明日２日分やれば同じじゃない？

でも、これが私のいつもの悪い癖・・・
「いやいや、よろうと思えばできる！」と自分に言い聞かせ、頑張りました。
それと、「ブログに書くから、やらないといけないんじゃないの」と第三者の自分が話しかけていました。

さあ！開始(^^ゞ

やりはじめて「お？」と思ったことは、昨日より少し楽なんです。(^^)
今日は２０分ぐらいまで楽についていけました。

しかし、やはり後半の寝ころんでの足エクササイズは、一気に来ました。
もう、必死でした。
でも、ビリーの声かけについていきました。

終わってからのvictory映像に、思わず「ガッツボーズ」（笑）してしまいました。

結果報告
　身長１８０cm　　　体重　７６kg　

少し結果が出てきています。　

目標　７２kg　（ＢＭＩ　２２）　

を目指してがんばろ〜　っと

でも体は痛いぞ〜　

OMRON 体重体組成計 カラダスキャン[チェック] ホワイト HBF-356-W 販売元：オムロン Amazon.co.jpで詳細を確認する

始めましたよ！ブートキャンプ　
七日間でダイエットプログラムを消化するという、短期集中型のエクササイズである。（ただし、アメリカでは1ヶ月のプログラムが基本らしい）

テレビを見て「だいたい通販のダイエット商品は効果ないよな？？」思っていました。
皆さんもそうではないですか？　
　でも、ＤＶＤを手に入れるチャンスが会ったので、「今日からやってみようかな」・・・

私は甘かった！！　

１日目のメニューは「基本プログラム」で５５分程度
最初は画面を見ながらリズムに乗って、軽やかに始まりました。
　自分がビリーになったみたい（笑）
１０分を過ぎた頃から、汗が出てきました。　お！効いてる・効いてる
２０分でかなりキツイな！
３０分　いつまで続くの？？？！
４０分　もうついていけない(>_<)
５０分　もうだめ(@_@)　・・・　気分が悪くなりました。

終了後、体全体が極度の疲労で、ダウン
でも、不思議と充実感がありました。　それは、一人ではなく、ビリーの声と一緒にやってるインストラクターの表情で「一人じゃない！」と感じるからでしょうか？

　この体が元に戻るならという希望的観測も手伝って初日は無事終了

身長　１８０cm　体重　７８kg　で開始です。

目標体重　７２kg　になるよう頑張りますぜ！　
皆さんの応援があれば続きますね・・・

毎日ブートキャンプで頑張り、レポートしますね。

ただ、５５分の映像の中でビリーの声かけや、やり方がとても「心理学」にマッチしているようでした。　それについては、効果が出てきてから？　報告します。

明日も続きますように・・・

↓応援お願いしますね

Ab Bootcamp 発売日：2005/09/06 Amazon.co.jpで詳細を確認する